드웨인 존슨은 ‘단백질’을 이렇게 마신다! 근력 운동 후 특제 단백질 쉐이크 만드는 법!

드웨인은 마초라는 말로는 표현할 수 없을 정도로 크고 탄탄한 근육의 소유자다. 바위처럼 단단한 근육을 유지하기 위해 매일 열심히 근력 운동을 하는 것으로 유명하다.

그런 드웨인이 빼놓지 않고 섭취하는 것이 바로 단백질 쉐이크다. 앞서 그의 하루 식사 메뉴를 소개한 적이 있는데, 총 5번의 식사 중 2번의 식사에 단백질이 포함되어 있다고 밝힌 바 있다.

드웨인은 어떤 식으로 단백질 쉐이크를 마시는 걸까? 그 자세한 레시피를 소개한다.

이번에 소개할 레시피는 드웨인이 자신의 인스타그램에 소개한 단백질 쉐이크 레시피다. 근육을 크게 보이기 위한 ‘패드’를 사용하지 않고 실제 슈퍼히어로 체형을 만들어 촬영에 임한 영화 <블랙 아담>을 위해 몸을 만드는 동안 실제로 마셨다고 한다.

드웨인 특제 단백질 쉐이크는 단백질 섭취를 위한 단백질 파우더뿐만 아니라 탄수화물을 보충할 수 있는 카브 파우더, 당질과 비타민, 식이섬유가 풍부한 사과 등 필요한 영양소를 골고루 섞은 것이 가장 큰 특징이다.

여기에 근육 강화를 돕는 크레아틴, 근육 수축을 돕는 전해질까지 더했다. 근육에 필요한 영양소를 모두 담았다고 해도 과언이 아닐 정도로 철저하다. 드웨인이 실제로 사용하는 재료는 다음과 같다.

<재료>

단백질 파우더 65~70g

카브 파우더 35g

사과 1개 통째로

전해질 1 큰술

크레아틴 약간

물

얼음

위의 재료를 모두 믹서에 넣고 섞으면 드웨인 특제 단백질 쉐이크가 완성된다.

드웨인은 이 단백질 쉐이크를 운동이 끝난 후 10분 이내에 마신다고 한다. “운동 직후에 단백질, 탄수화물, 당분을 섭취하는 것을 잊지 마세요! 근육이 분해되는 운동 후는 근육이 이러한 영양소를 최적으로 흡수할 수 있는 중요한 타이밍이기도 합니다”라고 조언했다.

(출처: 일본 FRONTROW)