• 다크모드
  • 목록
  • 아래로
  • 위로
  • 댓글 4
  • 쓰기
  • 검색

운동과 음식

샤오진
486 6 4

◇운동 전에 먹으면 좋은 음식


▶귀리=탄수화물은 우리 몸에 즉각적인 에너지를 공급한다. 따라서 운동을 시작하기 전에 탄수화물을 충분히 먹어야 고강도의 운동도 무리 없이 소화할 수 있다. 이때 밀가루, 백미 등 정제된 탄수화물 대신 거친 복합 탄수화물을 먹는 게 좋다. 귀리가 대표적인 식품이다. 귀리에는 베타글루칸과 식이섬유가 풍부해 소화되기까지 오래 걸린다. 덕분에 운동 전에 귀리를 먹으면 운동 시 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있다.

▶사과·바나나=사과에 함유된 포도당은 운동 전 우리 몸에 에너지를 공급해준다. 또 사과의 폴리페놀은 장내 유익균 성장을 돕고 지방이 몸에 흡수되는 것을 막는다. 바나나의 영양성분은 흡수가 빨라 쉽게 에너지로 변한다. 또 바나나의 마그네슘, 칼륨 등 무기질은 신체 내 전해질 불균형으로 인한 근육 경련을 예방하는 효과도 있다.

 

 

◇운동 전에 먹으면 안 좋은 음식
▶녹색 채소·씨앗류=운동 전에는 양상추, 브로콜리 등 식이섬유가 가득한 녹색 채소를 피하는 게 좋다. 대장 박테리아가 식이섬유를 분해하는 과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 발생한다. 이로 인해 복부 팽만감이 들어 운동에 방해가 될 수 있기 때문이다. 식이섬유가 풍부한 씨앗류 역시 장을 팽창시켜 복통을 일으킬 수 있다. 씨앗류는 운동 전보다 운동 후에 섭취하는 게 좋다.

▶사탕·초콜릿=운동 전 에너지를 얻기 위해 사탕, 초콜릿 등 단당류 식품을 먹는 사람이 많다. 그러나 이러한 정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진해 당분이 에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과를 일으킨다. 또 열량은 높고 영양은 적어 운동을 통한 체중감량이나 근육 생성에 큰 도움이 되지 않는다.

신고공유스크랩

추천인 6

  • moviemn7
    moviemn7
  • 스타니~^^v
    스타니~^^v
  • 온새미로
    온새미로
  • 피네아
    피네아

댓글 4

댓글 쓰기
추천+댓글을 달면 포인트가 더 올라갑니다
정치,종교 관련 언급 절대 금지입니다
상대방의 의견에 반박, 비아냥, 조롱 금지입니다
영화는 개인의 취향이니, 상대방의 취향을 존중하세요
자세한 익무 규칙은 여길 클릭하세요
profile image 1등
운동전에 초콜릿 종종 먹었는데 먹지 말아야겠어요! 좋은 정보 고맙습니다😊
17:14
21.09.27.
권한이 없습니다. 로그인
에디터 모드

신고

"님의 댓글"

이 댓글을 신고하시겠습니까?

댓글 삭제

"님의 댓글"

이 댓글을 삭제하시겠습니까?

공유

퍼머링크
번호 제목 글쓴이 날짜
252593
image
exttttreme 8시간 전11:22
252592
image
NeoSun NeoSun 19시간 전00:22
252591
image
톰행크스 톰행크스 20시간 전22:39
252590
image
NeoSun NeoSun 1일 전15:40
252589
image
NeoSun NeoSun 1일 전15:23
252588
image
쌈장 1일 전15:01
252587
image
쌈장 1일 전15:00
252586
image
exttttreme 1일 전12:20
252585
image
아랑랑이 1일 전19:44
252584
normal
호박 호박 1일 전19:40
252583
image
NeoSun NeoSun 2일 전17:25
252582
image
NeoSun NeoSun 2일 전16:21
252581
image
쌈장 2일 전16:15
252580
image
롤플레임 2일 전15:23
252579
image
호러블맨 호러블맨 2일 전13:18
252578
image
golgo golgo 2일 전20:31
252577
image
익무가즈아 2일 전20:17
252576
image
NeoSun NeoSun 3일 전17:35
252575
image
로제크림파스타 3일 전16:58
252574
image
익무가즈아 3일 전14:53
252573
image
e260 e260 3일 전07:31
252572
image
e260 e260 3일 전07:30
252571
image
시작 시작 3일 전20:01
252570
image
시작 시작 3일 전20:00
252569
image
시작 시작 3일 전19:58
252568
image
호러블맨 호러블맨 4일 전19:25
252567
image
호러블맨 호러블맨 4일 전07:43
252566
image
NeoSun NeoSun 4일 전06:56
252565
image
티끌모아태산 5일 전16:58
252564
image
카란 카란 5일 전14:27
252563
image
e260 e260 5일 전07:31
252562
image
e260 e260 5일 전07:30
252561
image
NeoSun NeoSun 5일 전00:32
252560
image
카란 카란 6일 전15:51
252559
image
도삐 도삐 6일 전14:47